4-7-8 श्वास तकनीक का इस्तेमाल करें
गहरी सांस लेकर तनाव कम करें। 4 सेक गिनती में सांस लें, 7 सेक रोकें, फिर 8 सेक गिनती में धीरे से छोड़ें। इसे दोहराएं।
प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन
शरीर को आराम दें। एक-एक करके शरीर के अलग-अलग हिस्सों को 5 सेकेंड के लिए सिकोड़ें, फिर छोड़ें। पैरों से शुरूआत करें, सिर तक जाएं।
सुखद दृश्यावली की कल्पना करें
मन को शांत करें। समुद्र तट, पहाड़ या किसी शांत जगह की कल्पना करें।
सोने का माहौल बनाएं
कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें। आरामदायक बिस्तर और कपड़े पहनें।
नींद आने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें
नीली रोशनी नींद में खलल डालती है। सोने से एक घंटे पहले फोन और लैपटॉप दूर रखें।
हल्का व्यायाम करें
सोने से कुछ घंटे पहले हल्का व्यायाम तनाव कम करता है।
नियमित नींद का समय तय करें
शरीर की आंतरिक घड़ी को दुरुस्त रखने के लिए हर रोज एक ही समय पर सोएं और उठें।
सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें
ये तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद आने में परेशानी होती है।
सोने से पहले गर्म स्नान करें
गर्म स्नान शरीर का तापमान बढ़ाता है, फिर कम करता है, जो नींद का संकेत देता है।
सुखदायक सुगंध का इस्तेमाल करें
लैवेंडर की खुशबू तनाव कम करती है और नींद में मदद करती है। तकिए पर लैवेंडर का स्प्रे छिड़कें।